經理人 M. Chui 跑了馬拉松多年，剛與丈夫從新加坡的
渣打馬拉松賽事回來。一問才知她丈夫跑的是「全馬」，即四十二公里的馬拉松；除非你經過艱苦訓練，正常人最少要跑四小時。我跟她說，那不是給人跑的，只有四條腿的動物才能跑完「全馬」；神做人，只有兩條腿，所以只能跑廿一公里的「半馬」！
事實上，港大的梁達強導師 (Kenneth Liang) 在上週末一個四小時多的講座裏，曾提過「半馬」與「全馬」的一個很大的分別。人體在跑長跑時，會先消耗血醣和肝醣，大約可以維持兩小時；之後便會開始燃燒脂肪。然而，由於我們身體不習慣迅速燃燒脂肪，所以要連續燃燒脂肪兩小時，事前需要大量練習，每星期最少要跑六十至八十公里，才能達到「全馬」的要求。
曾經妄想過「人一世、物一世」，點都要跑一次「全馬」；聽完個講座後立即鬥志全消：我那有脂肪拿來燃燒？
除此之外，我一直不明白為何長跑會令膝蓋疼痛；曾聽 M. Chui 說，要服用「硫酸氨基葡萄糖胺」，即俗稱「維固力」的補充劑，但好像沒有特效。梁導師說了一句說話，我便知是重點：他說所有膝蓋痛的跑手，大腿後那根腿筋 (Hamstring) 一定很緊；再加上整天在辦公室坐的人，臀部肌肉萎縮，導致所有工作與壓力都由膝蓋關節一力承擔，當然會痛。解決方法是好好鍛鍊臀部肌肉和拉鬆腿筋。
其次是痙攣或俗稱「抽筋」的原因，乃是因為我們著重鍛鍊小腿後面的肌肉，卻沒有鍛鍊前面的肌肉。他說大家有空，如等升降機時，便應背靠著牆，反覆將腳趾向上挑，好好鍛鍊小腿前面的肌肉。
再者，要練氣，則要背靠著牆，將雙臂貼牆向上伸展，以鍛鍊肋骨邊呼吸用的肌肉。又由於長跑不同其他劇烈運動，所以之後的伸展 (Cool-Down) 比之前的熱身 (Warm-Up) 更重要。
他還做了一個實驗，叫我們不用手腕力，盡力將食指打在桌上，證明：無論你如何鍛鍊，食指的力都很有限。直至我們反其道而行，將手指向後拗，再任由其反彈，則力量大了很多。他說，身體很多機能都是如此。所以，要跑長跑，要鍛鍊的肌肉都有點意想不到。
其他提點還有：上斜要低頭小步走，落斜要昂首慢慢落。飲水不要在最前和別人爭，並在紙杯邊摺個啄，用嘴角慢慢啜飲，但求心理上有個解了渴的感覺。跑的時候要微笑，讓下顎與肩頭的肌肉放鬆。
關於鞋，大家交流的結果是：鞋頭要有空間，太緊易起水泡；鞋頭跟則不能不包緊腳跟，否則很易扭傷。至於什麼鞋最好？好的鞋在腳趾後較柔軟，到腳中心則要較硬；以 M 字牌最好，N 字牌最差。跑的時候最好袋有紙巾，能在磨損或起水泡時勉強包紮；並記緊在跑前剪腳甲，我的二腳趾便試過被三趾的腳甲磨到流血。
最後，他強調能否完成，純看你相不相信自己能完成；他甚至用
「自我應驗預言」(Self-Fulfilling Prophecy) 來解釋。世間萬般事物，可謂殊途同歸！
談到如何練習，他參考了一份科學論文，提出了最事半功倍的方法。我建議認真想跑的你看一看：
事半功倍的五公里長跑訓練 (Paavolainen, Häkkinen, Hämäläinen, Nummela, & Rusko, 1999)。
其他的資源都能在
港大馬拉松隊或
業餘田徑總會裏找到。祝你好運！
還有一招絕技，是按摩的時候師父教的：若肌肉太疼痛，可以用熱水淋，再用熱風筒吹。試過果然有效！
Reference:Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power.
Journal of Applied Physiology, 86, 1527-1533. Retrieved from
http://jap.physiology.org/cgi/content/full/86/5/1527
轉眼間又面臨事業的分叉路。經過了十年多的旅程，來到這一刻，已經作出了很多很多的決定。在神的眷顧下，總算在順流逆流中整體向上。然而早些時和我老朋友行山，卻驟覺我們現在已是「高不成低不就」：要不豁出去博一舖，犧牲生活、家人、與健康；要不退出戰場，營營役役但平平穩穩地終此一生。我知道他早已豁了出去，卻給政治變數擠了下來。近日白兄亦豁了出去，準備自己打江山。我卻性格使然，一直下不了決心。企業分拆又分拆，我的兩位老板反反覆覆遊說我破釜沈舟，似乎抉擇的限期已是近在眉睫了。算吧，「不要為明天憂慮，因為明天有明天的憂慮：一天的苦足夠一天受的了」(瑪/太 6:34)，還是活在當下吧！
昨晚回到飯店，看著掛在衣櫥裏的戰衣，忽然覺得它也是有生命的；它所代表的野心、世故、與虛假，也是我的一部分，而且似有要進佔我理智與心靈的能力：真可怕。
來台北無數次，多到在過關的時候，給海關罵：「來那麼多次了，還是漏填簽證號碼！」所以夜晚也沒什麼地方想去，只好不斷放縱我的食慾。我不喜歡到夜市吃些零零碎碎的東西，倒越來越喜歡那些連鎖餐廳，好像「加州風洋食館」或「知多家」等，認真抵食夾大件！一個有湯有沙拉有飯有甜品有咖啡的套餐，才三百多四百元新台幣，即港幣不到一百元，還可以另外加餐酒，白酒一杯才港幣二十到三十元一杯！飽到撐，仍和開公數的上限有一大段距離。
街上亦越來越多咖啡屋，亦越來越浪漫漂亮，可見台灣的愛情劇集一點不比日韓遜色，是有原因的；相對地，香港一點都不似是談情的地方，難怪只出產警匪片與笑片！
